Inițial, sistemul de antrenament Kegel a avut ca scop întărirea mușchilor pelvisului și a zonelor intime la femeile care au născut. De-a lungul timpului, s-a observat că structura musculară a organelor genitale feminine / masculine este similară și exercițiile Kegel sunt eficiente și pentru bărbați.
Beneficiile exercițiilor fizice regulate
Exercițiul zilnic corect conform metodei Dr. Arnold Kegel vă permite să obțineți următoarele rezultate:
- rezistența crește, managementul ejaculării se îmbunătățește;
- circulația sângelui se îmbunătățește, ceea ce crește rigiditatea penisului;
- riscul de adenom și alte boli ale prostatei dispare;
- minimizează probabilitatea apariției prostatitei;
- stimulează circulația pelvină;
- riscul bolilor asociate cu incontinența urinară sau de scaun este eliminat;
- organul sexual, pompat folosind tehnica Kegel, vă permite să obțineți mai multe senzații în pat, creșterea calității vieții sexuale și a libidoului;
- se restabileşte înclinarea penisului către corp.
Exercițiile Kegel sunt un fel de prevenire a hemoroizilor.
Antrenament Kegel în trei etape
Mușchiul intim, pe care gimnastica vizează întărirea, înconjoară prostata. Capacitatea de a încorda și relaxa mușchiul pubococcigian în voie face posibilă amânarea sau oprirea debutului ejaculării.
Primul ciclu sau exerciții de tensiune/relaxare
Strângeți mușchiul cu toată puterea și țineți-l în tensiune timp de 3 secunde. Apoi nu mai contractați și rămâneți complet relaxat pentru aceeași perioadă de timp.
În procesul de efectuare a gimnasticii Kegel, trebuie să respirați profund și uniform, deoarece acest lucru îmbogățește sângele cu oxigen, care hrănește mușchii (inhalați când sunt tensionați, expirați când vă relaxați).
La început, astfel de mișcări ar trebui efectuate de 20 până la 30 de ori pe zi. Treptat (în decurs de o săptămână), numărul lor ar trebui să crească la 50 de ori. Antrenamentele Kegel trebuie făcute zilnic timp de 2 săptămâni.
Puteți antrena mușchii nu numai acasă. Nimeni nu va bănui că faci astfel de exerciții chiar și într-un microbuz, stai la serviciu la birou sau stai la toaletă etc.
Al doilea ciclu sau exerciții pentru tensiunea mușchiului PC (indiferent de ceilalți mușchi)
La începutul acestui set de exerciții, va exista tendința de a tonifica alți mușchi pelvieni concomitent cu mușchiul pubococcigian: abdomene, fese, abdomen, mușchi faciali, picioare și degete pe aceștia. În stadiile incipiente, acest lucru este normal. Cu toate acestea, sarcina ta este să înveți cum să controlezi tensiunea/relaxarea acestui mușchi în afară de toți ceilalți.
Unul dintre principalii factori de succes este consecvența. Stabiliți minimul pe care îl puteți realiza fără a depune mult efort. Începeți de la aceasta, crescând treptat și regulat sarcina.
Al treilea ciclu sau facem compresii mai lungi și relaxări mai scurte
În această etapă, mușchiul PC este încordat cu toată puterea și menținut în această stare timp de 10 secunde. Apoi se relaxează timp de 4 secunde.
Aceste exerciții trebuie efectuate de 20-30 de ori pe zi, crescând treptat până la 70-100. Este recomandabil să împărțiți complexul în 2 părți (50 de exerciții dimineața, 50 seara). Exercițiile acestui ciclu trebuie efectuate timp de 4 săptămâni. În continuare, trebuie doar să menții mușchiul în formă, fără a uita de antrenament și de a le repeta periodic.
În pat cu o femeie, utilizarea contracției pe termen lung a mușchiului Kegel poate prelungi semnificativ plăcerea.
Un exemplu de efectuare a exercițiilor Kegel poate fi descărcat sau vizionat online pe Internet, găsind lecția video corespunzătoare pe YouTube.
După ce a trecut prin trei pași
După ce parcurgeți planul de exerciții în 3 pași, puteți începe să experimentați pentru a vedea ce funcționează cel mai bine pentru dvs.
Iată exemple de preferințe individuale de exerciții:
- Este convenabil ca cineva să facă 2-3 compresii timp de 15 secunde. cu o pauză de 2 sec.
- Pentru alții, o serie de strângeri de 5 secunde va fi ideală.
- Cineva preferă 2-3 compresii scurte, apoi este o pauză de recuperare, după care din nou 2-3 compresii.
- Pentru unii, este bine să faci aproximativ 40 de compresii de încălzire foarte scurte, apoi 15 lungi.
- Unii oameni încep exercițiile cu o contracție slabă timp de 10-15 secunde, crescând treptat puterea acesteia. După atingerea maximului, fără a intra într-o stare relaxată, sarcina începe să scadă treptat. În total, trec de la 3 la 5 etape de compresie.
Antrenor Kegel
Pentru a crește eficacitatea exercițiilor Kegel, puteți folosi un simulator special. Versiunea feminină este la mare căutare, versiunea masculină este mai puțin populară.
Cel mai popular aparat de exerciții pentru bărbați cu mingi speciale. Se prezinta sub forma a 2 bile de diferite diametre realizate din material siliconic hipoalergenic. Un astfel de simulator este disponibil pentru utilizare acasă.
Dispozitivul este echipat cu un senzor care vă permite să controlați complexitatea claselor. În instalațiile moderne, există un program care poate fi instalat pe un smartphone. Ține evidența nivelului de încărcare și a regularității cursurilor, ceea ce este destul de convenabil și eficient.
Cu toate acestea, puteți utiliza și un aparat de masaj fără program, caz în care trebuie să controlați singur sarcina. Simulatorul este potrivit atât pentru începători, cât și pentru cei experimentați.
Cel mai bine este să începeți să utilizați simulatorul după ce ați stăpânit exercițiile de bază și, într-o oarecare măsură, știți să controlați mușchii.
Antrenamentul Kegel se face cel mai bine cu vezica goală.
Contraindicații pentru exerciții fizice
Sistemul de antrenament Kegel are următoarele contraindicații:
- procese purulent-inflamatorii care apar în zona pelviană, inclusiv bolile de prostată (încărcăturile pot agrava cursul bolii);
- complicații trombotice și tumori ale tractului urinar;
- Operații recent transferate pe organele pelvine, îndepărtarea prostatei (după sfârșitul perioadei de reabilitare, nu va exista niciun rău de la gimnastică).
Antrenamentul Kegel frecvent și prelungit poate duce la o suprasolicitare a mușchilor organelor genitale. Aceasta poate fi însoțită de momente negative sub formă de ejaculare precoce sau impotență temporară. Prin urmare, este atât de important ca începătorii să ia pauze lungi.
Rezultatele muncii Kegel pot apărea la intervale de timp diferite. Dacă diafragma podelei pelvine a fost deosebit de slabă înainte de antrenament, atunci îmbunătățirile nu vor fi observate rapid (după aproximativ șase luni). În alte cazuri, efectul va apărea după 1-2 luni de cursuri.